Заснований за ініціативою Всесвітньої федерації психічного здоров'я та за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров'я, щорічно 10 жовтня, починаючи з 1992 року, в Україні відзначається як Всесвітній день психічного здоров'я.
Одним із найважливіших компонентів здоров'я людини - є психічне здоров'я, яке у значній мірі впливає на роботу внутрішніх органів. За даними ВООЗ, на психічні розлади припадає практично 12% від усіх захворювань в країнах світу.
Люди, які страждають психічними захворюваннями, а також їх сім'ї, часто зазнають стигматизації та дискримінації з боку суспільства. Незважаючи на те, що при наявності великої кількості ефективних методів лікування психічних розладів, існує помилкове твердження, що вони невиліковні, а люди, які страждають психічними розладами, є складними, нерозумними або нездатними приймати рішення. Це призводить до несвоєчасності звернень за спеціалізованою допомогою до закладів охорони психічного здоров'я.
Психічне здоров'я - це не тільки відсутність психічних розладів. Крім особистих і біологічних, є багато інших факторів, які можуть впливати на рівень психічного здоров'я. Погіршення стану може бути пов'язано з швидкими соціальними змінами, стресовими умовами на роботі, гендерною дискримінацією, соціальним відчуженням, нездоровим способом життя, ризиками насильства і фізичного нездоров'я, а також із порушеннями прав людини.
Зміцнення, захист і відновлення психічного здоров'я є життєво важливим для кожної людини. Психічне здоров'я і благополуччя суттєво впливають на нашу здатність проявляти емоції, спілкуватися один з одним, і в цілому отримувати задоволення від життя. Увагу до збереження психічного здоров'я необхідно приділяти протягом усього життя, щоб забезпечити здоровий життєвий старт для дітей і запобігти психічних розладів у зрілості та старості. Психічне здоров'я, так само як і фізичне, вимагає зусиль для його підтримки. Чим більше сил і часу ви вкладаєте для його підтримки, тим краще воно буде.
Крім того, дуже часто люди борються із психічними розладами, не замислюючись над тим, що потрібно не боротися, а не допускати їх.
Дотримання простих правил допоможе вам зберегти своє психічне здоров'я.
1. Харчування. Їжа впливає як на фізичне, так і на психічне здоров'я, не дарма кажуть "Ти є те, що ти їси". Надмірне споживання деяких продуктів (сіль, цукор, кава, газовані напої) може збільшити виробництво гормонів в організмі, які сприяють гніву і дратівливості під час емоційної напруги. Вживання великої кількість води, навпаки, допомагає керувати емоціями. Безперечним фактором руйнування психіки служать алкоголь і нікотин.
2. Фізична активність. Фізичне здоров'я тісно пов'язане з психічним здоров'ям. Вправи не тільки зміцнюють м'язи, серце, але і сприяють утворенню гормонів - ендорфінів, які покращують настрій і діють як природні енергетики. Важливо правильно поєднувати фізичне навантаження і достатній відпочинок (від 7 до 8 годин сну щоночі), відпочивати вчасно, а не коли «падаєш від втоми». Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі з достатньою кількістю сонячного світла.
3. Приймайте свої почуття. Гнів, сум, страх і відчуття краху ідеалів чи цілей - все це дуже неприємно, і багато хто намагається уникнути занепокоєння, відкидаючи від себе ці почуття. Іноді щоб уникнути занепокоєння ми намагаємося приховати емоції, що може призводити до деструктивної поведінки - помилкової відстороненості або холоднокровності. Намагаючись придушити емоції, ми тим самим втрачаємо здатність сприймати радощі й прикрощі, які є частиною наших взаємовідносин з іншими людьми.
Неприємні емоції - типова реакція на велику кількість ситуацій. Немає причини соромитися туги за домівкою чи страху, коли вчишся кататися на лижах, або злості, коли тебе хтось обдурив. Ці емоції природні, і краще визнати їх, чим заперечувати. Коли емоції не можна виразити безпосередньо (наприклад, нерозумно робити догану своєму начальнику), можна знайти інший вихід для зняття напруги. Довга прогулянка, заняття спортом або обговорення ситуації з другом, можливо, допоможуть побороти гнів.
4. Керування своїми емоціями. Уміння керувати гнівом і негативними емоціями - важливий фактор доброго психічного здоров'я і показник вашого емоційного інтелекту. Є певні прийоми (порахувати від 20 до 0, дихальні вправи), методи релаксації, які можна використовувати для боротьби з гнівом і дратівливістю, такі як йога і медитація. Підберіть для себе адекватний спосіб вираження негативних емоцій (проговорити, продихати, намалювати ...). Проговорити можна, назвавши свої почуття: «Я відчуваю себе ..., коли ...». Замість: "Ви мене обманюєте", краще: "Я відчуваю себе обдуреним"; замість: "Ви груба людина", краще скажіть: "Я дуже засмучений тим, як ви зі мною розмовляєте", «Я відчуваю себе засмученим, коли зі мною так розмовляють ».
5. Знайте свої слабкі місця. Якщо ви знаєте, які ситуації викликають у вас розлад або надмірну реакцію, це допоможе захистити себе від стресу. Ви можете уникнути їх або спробувати зрозуміти, що в них такого, що вас турбує. Якщо ви постараєтеся точно вказати причину свого дискомфорту, можливо, ви побачите ситуацію в новому світлі. Можливо, ви дуже нервуєте, коли доводиться говорити публічно. Знову-таки, ви можете намагатися уникати таких ситуацій або набратися впевненості на курсах публічних виступів (у багатьох коледжах пропонуються курси, спеціально призначені для навчання контролювати занепокоєння при виступах). Налаштуйте себе позитивно. Замість того щоб думати: «Всі тільки й чекають того, щоб покритикувати мене, як тільки я відкрию рот», ви можете сказати собі: «Людям буде цікаво те, що я збираюся сказати, і я залишуся спокійним навіть якщо зроблю кілька помилок».
6. Змінюйте мислення з негативного на позитивне. Для початку потрібно припинити щодня вбирати в себе негативну інформацію, припинити критикувати існуючі порядки, невгодних сусідів, товаришів по службі і т.д. Вчіться помічати і радіти найпростішим речам: першій весняній квітці, довгоочікуваній відпустці, яку проведете разом із родиною, новому магазину, який побудували поряд з вашим будинком ...
7. Ретельне планування і перерви в роботі допоможуть вам уникнути почуття пригніченості в останню хвилину. Багато людей особливо хвилюються, коли перебувають під тиском. Завдяки правильно спланованій діловій зустрічі можна уникнути цього джерела стресу.
8. Розвивайте свої таланти та інтереси. У нудьгуючих і нещасних людей рідко буває багато інтересів у житті. Сучасні програми освітніх установ дають майже необмежені можливості людям різного віку проявити свої таланти в багатьох галузях, таких як спорт, наука, музика, мистецтво, театр тощо. Найчастіше чим більше ви знаєте, вмієте, тим цікавішим і життя для вас стає. Почуття компетентності, що приходить якщо розвивати навички, може багато зробити для підтримки самоповаги.
9. Вчіться робити близьким людям приємні сюрпризи.
10. Навчіться посміхатися.
Невміння позитивно сприймати життя негативно позначається на психічному здоров'ї людини. Життя без позитивних емоцій взагалі може призвести до патологічних змін психіки.
Отже, психічне здоров'я - це не стан безперервного блаженства, а взаємодія як негативних, так і позитивних емоцій і настроїв. Слово «здоров'я» спочатку означало «цілісність». Психічно здорові люди прагнуть збалансувати і розвивати різні сторони свого «я» - фізичну, психічну, емоційну і духовну. Вони відчувають доцільність свого існування, контролюють своє життя, відчувають підтримку оточуючих і самі надають допомогу людям.
Психічне здоров'я людини залежить не стільки від подій, що відбуваються в його житті (навіть найнесприятливіших), скільки від його реакції на них. Люди, що пережили важку психологічну травму, часто здобувають перемогу над болем, страхом і самотністю завдяки установці, яку вони самі задають своїй психіці. Відкрита, активна, оптимістична позиція допомагає перемагати біди.
Щоб уникнути гніту постійних стресів і зберегти своє психічне здоров'я потрібно шукати позитивні моменти, щоб навколишній світ постав перед нами у всіх фарбах, і ми усвідомили, що життя, справді, цікаве і дивовижне. На жаль, не всім дано це почуття від народження. Насолоджуватись позитивними моментами у житті - це велике мистецтво, і йому треба вчитися.
